마운자로 변비 해결 방법 7가지｜변비 심할 때 먹으면 좋은 음식

안녕하세요. 민하입니다:)

마운자로를 맞기 시작한 뒤
“화장실을 잘 못 가요.”
“며칠째 변을 못 봤어요.”
“마운자로 맞고 변비가 생겼어요.”

이런 경험을 하는 분들이 있습니다.

마운자로를 사용하는 동안 나타날 수 있는
위장관 이상반응에는 변비도 포함됩니다.
성인 임상시험에서 변비는 5mg에서 6%,
10mg에서 6%, 15mg에서 7% 보고됐습니다.
(FDA Access Data)

그렇다면 마운자로를 맞으면서 변비가 생겼을 때 어떻게 관리하면 좋을까요?

1. 물을 충분히 마시기

변비가 생겼을 때 가장 먼저 신경 써야 할 부분 중
하나가 수분 섭취입니다.

마운자로를 맞으면 식사량뿐 아니라 음료를 마시는 양도
줄어드는 경우가 있는데, 수분 섭취가 부족하면
변이 딱딱해질 수 있습니다.

한 번에 많은 양을 마시기보다는 물을 조금씩
자주 마시는 습관을 만들어보세요.

특히 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에
수분 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.

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2. 식이섬유를 조금씩 늘리기

변비에는 식이섬유가 도움이 될 수 있습니다.

하지만 마운자로를 맞고 속이 더부룩하거나
메스꺼움이 있는 상태라면 갑자기 식이섬유를
너무 많이 먹는 것은 오히려 불편할 수 있습니다.

처음에는 조금씩 늘려보세요.

식이섬유가 풍부한 음식

* 채소
* 과일
* 사과
* 키위
* 배
* 고구마
* 귀리
* 콩류
* 통곡물

평소보다 채소와 과일을 조금 더
챙겨 먹는 것부터 시작해도 좋습니다.

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3. 변비에 도움이 되는 과일 챙겨 먹기

마운자로를 맞으면서 식사량이 많이 줄었다면
과일을 간식으로 활용하는 것도 방법입니다.

특히 키위, 배, 사과, 자두 등은 식이섬유를
섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 과일도 한꺼번에 많이 먹기보다는
적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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4. 걷기 운동하기

운동량이 줄어들면 장의 움직임도 둔해질 수 있습니다.

무리한 운동을 할 필요는 없습니다.

식사 후 가볍게 걷거나 하루에 20~30분 정도
걷는 것부터 시작해보세요.

마운자로를 사용하는 동안에는 체중 감량뿐 아니라
근육량을 유지하는 것도 중요하기 때문에,
몸 상태가 괜찮다면 걷기와 함께 적절한
근력운동을 병행하는 것도 좋습니다.

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5. 화장실 신호를 참지 않기

변이 마렵지만 바쁘다는 이유로 계속 참는
습관도 변비를 악화시킬 수 있습니다.

가능하면 일정한 시간에 화장실에 앉는 습관을
만들어보세요.

특히 아침 식사 후처럼 자연스럽게 배변 욕구가
생기기 쉬운 시간을 활용하는 것도 방법입니다.

화장실에서는 너무 오래 힘을 주기보다는
편안한 자세로 기다리는 것이 좋습니다.

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6. 식사량을 지나치게 줄이지 않기

마운자로를 맞으면 식욕이 줄어들면서 식사량이
크게 감소할 수 있습니다.

그런데 음식을 지나치게 적게 먹으면 자연스럽게
대변의 양도 줄어들어 배변 횟수가 감소할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 무조건 굶기보다는 적당한 양의
단백질과 채소, 과일, 탄수화물 등을
균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 식사량이 너무 줄어들어 하루 종일
거의 먹지 못하는 상태라면 체중 감량만
생각하기보다는 의료진과 상담해보는 것이 좋습니다.

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7. 변비약은 임의로 계속 먹지 않기

변비가 심하면 약국에서 변비약을
구입하고 싶어질 수 있습니다.

하지만 마운자로를 사용하는 중이라면 변비가 생긴
원인과 다른 위장관 증상이 함께 있는지
확인하는 것이 먼저입니다.

일시적인 변비라면 생활습관을 조절해볼 수 있지만,
변비가 계속되거나 반복된다면 의료진 또는
약사와 상담해 적절한 약을 선택하는 것이 좋습니다.

특히 심한 복통이나 구토가 함께 있다면
단순 변비라고 생각하고 변비약만
계속 복용하지 않는 것이 좋습니다.

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마운자로 변비에 좋은 음식은?

마운자로를 맞으면서 변비가 생겼다면
다음과 같은 음식을 식단에 적절히 넣어볼 수 있습니다.

🥝 키위
식이섬유를 섭취하기 좋은 과일입니다.

🍎 사과
껍질째 먹을 수 있다면 식이섬유 섭취에
도움이 될 수 있습니다.

🍠 고구마
식이섬유가 포함되어 있어 간식이나
식사에 활용하기 좋습니다.

🥬 채소
식사 때 채소를 충분히 챙겨 먹어보세요.

🥣 귀리·통곡물
평소 흰쌀밥 위주로 먹었다면 일부를
통곡물로 바꿔보는 것도 방법입니다.

다만 갑자기 식이섬유 섭취량을 크게 늘리면
복부팽만이나 가스가 심해질 수 있으므로
조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

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마운자로 변비, 며칠이면 정상일까?

배변 횟수는 사람마다 차이가 있기 때문에
무조건 하루에 한 번 변을 봐야 정상이라고
할 수는 없습니다.

평소보다 배변 횟수가 눈에 띄게 줄었거나
변이 지나치게 딱딱해지고 배변할 때
힘을 많이 줘야 한다면 변비를 의심할 수 있습니다.

특히 마운자로를 시작한 뒤 또는 용량을 올린 뒤
이런 증상이 새롭게 생겼다면 처방받은 의료진에게
알려주는 것도 좋습니다.

마운자로의 임상시험에서는 위장관 이상반응이
비교적 흔하게 보고됐고, 메스꺼움·구토·설사 등의
증상은 용량을 올리는 과정에서 나타났다가
시간이 지나면서 감소하는 경향이 있었습니다.
(FDA Access Data)

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이런 경우에는 병원에 상담하세요

단순한 변비라고 생각했는데 다음과 같은 증상이
함께 나타난다면 의료진의 진료가 필요할 수 있습니다.

* 심한 복통이 지속될 때
* 배가 심하게 부풀고 불편할 때
* 반복적으로 구토할 때
* 물도 제대로 마시기 어려울 때
* 변뿐 아니라 가스도 나오지 않을 때
* 변비가 심하게 지속될 때
* 갑자기 상태가 악화될 때

특히 심한 복통과 지속적인 구토가 함께
나타난다면 단순 변비로 넘기지 않는 것이 중요합니다.

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마운자로 변비 해결, 이렇게 기억하세요

마운자로를 맞으면서 변비가 생겼다면

① 물을 조금씩 자주 마시기
② 식이섬유를 조금씩 늘리기
③ 과일과 채소 챙겨 먹기
④ 가볍게 걷기
⑤ 변을 참지 않기
⑥ 지나치게 굶지 않기
⑦ 심한 변비는 의료진과 상담하기

이렇게 관리해보세요.

마운자로는 한국에서 의료진의 처방이 필요한
전문의약품이며, 담당 의료진은 치료 효과와
내약성을 고려해 유지 용량을 결정합니다.
따라서 변비가 용량을 올린 후 심해졌다면
임의로 용량을 변경하지 말고 처방한
의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

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