안녕하세요. 민하입니다:)
마운자로를 시작했다면 많은 분들이
가장 궁금해하는 것이 있습니다.
“평소처럼 먹어도 될까?”
“무조건 적게 먹어야 할까?”
마운자로는 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 데
도움을 줄 수 있지만, 식단 관리까지 함께해야
더욱 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
오늘은 마운자로 사용 중 도움이 될 수 있는 식단과
피하면 좋은 음식, 하루 식단 예시까지
정리해 보겠습니다.
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마운자로 식단이 중요한 이유
마운자로는 식욕을 줄여 자연스럽게
섭취량이 감소하는 경우가 많습니다.
하지만 너무 적게 먹으면
* 근손실
* 영양 부족
* 피로감
* 요요 가능성
등이 생길 수 있습니다.
따라서 ‘적게 먹는 것’보다 ‘잘 먹는 것’이 더 중요합니다.
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마운자로 식단의 기본 원칙
① 단백질을 충분히 먹기
단백질은 근육을 유지하고 포만감을
오래 지속하는 데 도움이 됩니다.
추천 음식
* 닭가슴살
* 달걀
* 두부
* 생선
* 그릭요거트
* 콩류
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② 채소를 충분히 먹기
식이섬유는 포만감을 높이고 변비 예방에도 도움이 됩니다.
추천 채소
* 브로콜리
* 양배추
* 오이
* 토마토
* 시금치
* 버섯
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③ 탄수화물은 줄이되 끊지는 않기
탄수화물을 지나치게 제한하면 피로감을 느낄 수 있습니다.
추천 탄수화물
* 현미밥
* 귀리
* 고구마
* 통밀빵
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④ 물 충분히 마시기
메스꺼움이나 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취를 목표로 해보세요.
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하루 식단 예시
아침
* 삶은 달걀 2개
* 그릭요거트
* 블루베리
* 아메리카노 또는 물
점심
* 현미밥 반 공기
* 닭가슴살 100g
* 샐러드
* 된장국
저녁
* 연어 또는 두부
* 나물 반찬
* 채소 샐러드
간식
* 아몬드 한 줌
* 삶은 달걀
* 무가당 그릭요거트
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피하면 좋은 음식
마운자로 사용 중에는 다음과 같은 음식은
줄이는 것이 좋습니다.
❌ 튀김류
❌ 햄버거·피자 등 고지방 음식
❌ 케이크·과자
❌ 탄산음료
❌ 달달한 커피 음료
❌ 과도한 음주
특히 기름진 음식은 메스꺼움이나 속 불편함을
더 심하게 느끼게 할 수 있습니다.
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술은 마셔도 될까?
소량의 음주가 항상 금지되는 것은 아니지만,
음주는 위장 증상을 악화시키거나
체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.
음주를 계획하고 있다면 담당 의료진과
상담하는 것이 좋습니다.
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운동도 함께 해야 할까?
네.
마운자로만 사용하는 것보다
* 주 3~5회 걷기
* 가벼운 근력운동
을 병행하면 근육 유지와 건강 관리에
도움이 될 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
Q. 식욕이 너무 없는데 억지로 먹어야 하나요?
식욕이 줄더라도 단백질과 수분은
충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
식사가 어렵다면 소량씩 여러 번
나누어 먹는 방법을 고려해 보세요.
Q. 단백질 쉐이크를 먹어도 되나요?
식사만으로 단백질 섭취가 부족한 경우
도움이 될 수 있지만, 제품 선택과 섭취량은
개인 상황에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
Q. 치팅데이를 가져도 되나요?
가끔의 식사 변화보다 중요한 것은
장기적으로 균형 잡힌 식습관을
유지하는 것입니다.
마운자로는 체중 감량을 돕는 약물이지만,
식단과 생활습관을 함께 관리할 때
더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
무리하게 굶기보다는 단백질, 채소,
적절한 탄수화물을 균형 있게 섭취하고,
충분한 수분과 가벼운 운동을 함께 실천해 보세요.
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📌 단백질 섭취가 어렵다면?
💡 단백질 섭취가 어렵다면?
마운자로 사용 후 식욕이 줄어
식사량이 부족한 경우에는 단백질 보충이
도움이 될 수 있습니다.
다만 단백질 쉐이크는 식사를 완전히
대체하기보다는 부족한 단백질을
보충하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.
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